7 Tips Agar Pekerjaan Tidak Jadi Beban
Bahasa lemes dan Ngantuk saat bekerja sudah menjadi hal yang biasa kita alami Namun ternyata rasa capek ini bisa menjadi indikasi bahwa tubuhmu sedang kekurangan nutrisi. Hal ini tentunya akan sangat menghambat aktivitasmu apabila dibiarkan, untuk mengatasinya berikut penjelasan serta tips untuk menghilangkan rasa kamu supaya kamu dapat lebih produktif dalam bekerja.
1.minum 2 gelas air dingin
Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi mungkin salah satu penyebab utama kamu merasa lelah. Meminum 2 gelas air dingin akan sangat membantu tubuhmu untuk tetap terlebih lagi suhu air yang dingin juga akan sangat menyegarkan tubuh dan bikin kamu melek kembali dan siap menyelesaikan pekerjaanmu.
2.melakukan olahraga singkat
Olahraga dapat melancarkan peredaran darah mu membuat Tubuh terasa lebih segar dan tentunya mengurangi rasa capek. Kamu juga dapat melakukannya waktu bekerja tanpa memerlukan banyak waktu, cukup melakukan push-up sebanyak 3 set peregangan selama 5 menit dijamin Kamu tidak akan menguap lagi.
3.bekerja sambil berdiri
Bekerja sambil berdiri memang terasa tidak nyaman tapi perlu diingat itu rasa nyaman gitulah memanjakan rasa ngantuk dan lelah kamu, Kalau kamu tidak ingin sampai tertidur pulas di meja kerjamu maka kamu harus memaksa dirimu untuk melawan rasa kantuk itu dengan bekerja sambil berdiri Kamu tidak akan mudah mengantuk sehingga dapat lebih fokus menyelesaikan pekerjaanmu.
4.hindari minuman kafein
Banyak orang menganggap bahwa kafein merupakan obat ampuh mengatasi rasa kantuk dan lelah kamu mampu memberi tenaga tambahan secara instan tapi nyatanya zat yang juga terdapat di minuman lain seperti teh dan soda ini tidak begitu baik bagi tubuh. Bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit asam lambung, APN memang patut dihindari tapi buat kamu yang sehat sekalipun konsumsi kafein berlebihan juga dapat melakukan sakit kepala yang justru dapat menghambat pekerjaanmu. Kamu bisa menggantinya dengan minuman atau cemilan yang lebih menyehatkan seperti jus jeruk, kacang almond, kandungan vitamin C dan protein yang mereka miliki dapat memberi energi tambahan untuk kamu.
5.berjemur dan menikmati matahari
Vitamin D itu berfungsi melawan rasa lelah. Vitamin D selain baik untuk tulang juga dapat mengatasi gejala kelelahan, cukup berjemur dibawah matahari saja, gak perlu jauh-jauh ke pantai kamu bisa melakukan di luar tempat kerjamu selama 15 menit saja semacam refreshing juga menghindari kepenatan di tempat kerja.
6.jangan biar kan perutmu kosong
Rasa lelah dan kantuk yang kamu alami bisa menjadi pertanda bahwa kamu kekurangan tenaga, sumber utama tenaga tentunya dari makanan, mangkanya jangan sampai kamu membiarkan perutmu tidak terisi di waktu kerja pastikan asupan gizi sesuai dengan yang dibutuhkan dan jangan lupa kurangi karbohidrat dan gula dan Perbanyaklah protein dan serat karena itu sangat dibutuhkan oleh tubuh mu.
Untuk lebih aman hindari konsumsi makanan berat dan perbanyak cemilan seperti jauh yogurt dan kacang-kacangan. Dan perlu di Ingat jangan menunggu berhenti makan sampai kenyang itu akan mengganggu pekerjaan.
7.bila sudah mengantuk lakukan power nap
Apabila rasa lelah sudah tidak tertahan solusi terakhir adalah powernet yaitu tidur siang yang dilakukan secara singkat namun dapat memberi tenaga yang maksimal sehingga kamu bisa segera kembali.
Kuncinya power Nap tidak boleh terlalu lama dan tidak terlalu cepat, waktu ideal 20 menit saja kalau lebih justru akan semakin merasa ngantuk ketika bangun. Selain itu juga waktu yang dirasa tepat untuk melakukan adalah di antara pukul 13.00 siang sampai dengan 15.00 sore supaya tidak mengganggu ritme sirkadian kamu.
Selain itu Kalau kamu mau badan tetap sehat dan segar harus mengatur pola hidup yang sehat dengan berolahraga rutin, tidur cukup dan konsumsi makanan yang bergizi.
Kotak jagalah sehatmu sebelum kita merasakan sakit tetap semangat dalam melakukan aktivitas dan terus berkarya itu saja Apa itu sampaikan semoga bermanfaat untuk anda semua Terima kasih.
1.minum 2 gelas air dingin
Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi mungkin salah satu penyebab utama kamu merasa lelah. Meminum 2 gelas air dingin akan sangat membantu tubuhmu untuk tetap terlebih lagi suhu air yang dingin juga akan sangat menyegarkan tubuh dan bikin kamu melek kembali dan siap menyelesaikan pekerjaanmu.
2.melakukan olahraga singkat
Olahraga dapat melancarkan peredaran darah mu membuat Tubuh terasa lebih segar dan tentunya mengurangi rasa capek. Kamu juga dapat melakukannya waktu bekerja tanpa memerlukan banyak waktu, cukup melakukan push-up sebanyak 3 set peregangan selama 5 menit dijamin Kamu tidak akan menguap lagi.
3.bekerja sambil berdiri
Bekerja sambil berdiri memang terasa tidak nyaman tapi perlu diingat itu rasa nyaman gitulah memanjakan rasa ngantuk dan lelah kamu, Kalau kamu tidak ingin sampai tertidur pulas di meja kerjamu maka kamu harus memaksa dirimu untuk melawan rasa kantuk itu dengan bekerja sambil berdiri Kamu tidak akan mudah mengantuk sehingga dapat lebih fokus menyelesaikan pekerjaanmu.
4.hindari minuman kafein
Banyak orang menganggap bahwa kafein merupakan obat ampuh mengatasi rasa kantuk dan lelah kamu mampu memberi tenaga tambahan secara instan tapi nyatanya zat yang juga terdapat di minuman lain seperti teh dan soda ini tidak begitu baik bagi tubuh. Bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit asam lambung, APN memang patut dihindari tapi buat kamu yang sehat sekalipun konsumsi kafein berlebihan juga dapat melakukan sakit kepala yang justru dapat menghambat pekerjaanmu. Kamu bisa menggantinya dengan minuman atau cemilan yang lebih menyehatkan seperti jus jeruk, kacang almond, kandungan vitamin C dan protein yang mereka miliki dapat memberi energi tambahan untuk kamu.
5.berjemur dan menikmati matahari
Vitamin D itu berfungsi melawan rasa lelah. Vitamin D selain baik untuk tulang juga dapat mengatasi gejala kelelahan, cukup berjemur dibawah matahari saja, gak perlu jauh-jauh ke pantai kamu bisa melakukan di luar tempat kerjamu selama 15 menit saja semacam refreshing juga menghindari kepenatan di tempat kerja.
6.jangan biar kan perutmu kosong
Rasa lelah dan kantuk yang kamu alami bisa menjadi pertanda bahwa kamu kekurangan tenaga, sumber utama tenaga tentunya dari makanan, mangkanya jangan sampai kamu membiarkan perutmu tidak terisi di waktu kerja pastikan asupan gizi sesuai dengan yang dibutuhkan dan jangan lupa kurangi karbohidrat dan gula dan Perbanyaklah protein dan serat karena itu sangat dibutuhkan oleh tubuh mu.
Untuk lebih aman hindari konsumsi makanan berat dan perbanyak cemilan seperti jauh yogurt dan kacang-kacangan. Dan perlu di Ingat jangan menunggu berhenti makan sampai kenyang itu akan mengganggu pekerjaan.
7.bila sudah mengantuk lakukan power nap
Apabila rasa lelah sudah tidak tertahan solusi terakhir adalah powernet yaitu tidur siang yang dilakukan secara singkat namun dapat memberi tenaga yang maksimal sehingga kamu bisa segera kembali.
Kuncinya power Nap tidak boleh terlalu lama dan tidak terlalu cepat, waktu ideal 20 menit saja kalau lebih justru akan semakin merasa ngantuk ketika bangun. Selain itu juga waktu yang dirasa tepat untuk melakukan adalah di antara pukul 13.00 siang sampai dengan 15.00 sore supaya tidak mengganggu ritme sirkadian kamu.
Selain itu Kalau kamu mau badan tetap sehat dan segar harus mengatur pola hidup yang sehat dengan berolahraga rutin, tidur cukup dan konsumsi makanan yang bergizi.
Kotak jagalah sehatmu sebelum kita merasakan sakit tetap semangat dalam melakukan aktivitas dan terus berkarya itu saja Apa itu sampaikan semoga bermanfaat untuk anda semua Terima kasih.
